Daca dorinta ta este sa dai jos cateva kilograme sau mai multe si sa ajungi la greutatea ideala, atunci trebuie sa-ti deblochezi potentialul de a slabi. Poti realiza asta prin stimulare. Mai jos gasesti cateva sfaturi in aceasta directie. E timpul sa faci primii pasi catre greutatea potrivita pentru tine!
Activarea muschilor abdominali
In rutina ta zilnica include un exercitiu extrem de simplu, amuzant si care nu iti va incurca deloc programul. Ori de cate ori ai ocazia si stai pe loc, ridica un picior de la sol, catre spate si mentine-ti echilibrul pe celalalt picior. In acest timp iti tii muschii abdominali incordati si te concentrezi pe ei, sa ii simti. Stai in pozitie circa 10-20 de secunde, fara sa te sprijini de nimic, nici cu mainile. Apoi vei face rocada si vei sta in echilibru pe celalalt picior. Poti face asta de cate ori doresti, in fiecare zi. Fie cand vorbesti la telefon, cand stai in casa, fie cand gatesti sau te uiti la televizor. Ce se intampla atunci cand faci acest exercitiu pentru lenesi? In primul rand corpul lucreaza pe partea de echilibrare. In al doilea rand se actioneaza asupra muschilor implicati, inclusiv cei ai abdomenului. Muschii se contracta pentru a stabiliza corpul, se imbunatateste circulatia sanguina si arderea grasimilor din zona lucrata.
Un posterior tonifiat
Clasicele genuflexiuni, oldies but goldies! Da, intr-adevar sunt clasice, dar au o eficienta grozava si sunt simplu de realizat oriunde! Genuflexiunile te ajuta sa iti lucrezi muschii posteriorului si sa dai jos grasimea nedorita. Actioneaza exact la tinta si rezultatele nu intarzie sa apara: un posterior tonifiat. Executa genuflexiunile corect si in reprize de cate 20. Incepe cu o serie de 20 in prima zi si apoi, treptat, creste numarul lor. Intre serii ar fi bine sa iei o pauza de circa doua minute. Acorda atentie si respiratiei din timpul exercitiilor.
Cele mai citite articole
Mobilizeaza-te frecvent
Pune-te in miscare tot timpul. Adica nu lasa sa treaca mai mult de 30-60 de minute fara sa iti misti corpul. Cei mai multi dintre noi stam foarte multe ore jos la serviciu, in masina sau chiar acasa, in fata televizorului. In acest sens trebuie sa reactionezi! Imobilitatea ne face sa platim un pret mult prea scump: sanatatea si silueta noastra. Cronometreaza-te sa vezi cat stai pe scaun la serviciu pana sa te ridici sa iei o scurta pauza, chiar si de un minut. Pauza nu inseamna neaparat sa te duci undeva. Pur si simplu te ridici de pe scaun, faci cateva miscari in jurul lui, te poti apleca sa iti legi sireturile, poti sa duci ceva documente unui coleg de langa tine, etc. Incearca macar o data pe ora sa te misti si sa te ridici de pe scaun, sa te intinzi. Daca iti mentii corpul in miscare frecvent, atunci el te va recompensa si va arde mai multe grasimi.
Sari pentru tine
Daca ai chef de un exercitiu simpatic, care poate iti va aduce aminte de copilarie, atunci fa-ti rost de o coarda. Poate sa fie chiar si o bucata de sfoara sau un cablu. Asigura-te ca ai ceva loc in camera in care vrei sa exersezi, fara sa darami televizorul sau ti se prinda coarda de lustra. Imbraca-te in ceva sport, lejer, pune o muzica antrenanta si poti deschide geamul sa intre aer curat. Ar fi bine sa faci cateva miscari de incalzire inainte. Apoi sari alternand picioarele sau cu amandoua in acelasi timp. Concentreaza-te si pe respiratie. Vezi cate minute poti sa sari la inceput. Faci pauza si mai sari o serie de minute. Ziua urmatoare incerci sa cresti durata exercitiului si tot asa. Sa stii ca nu este un exercitiu numai pentru fete sau femei. Nu uita ca sportivii care practica box sau alte tipuri de miscare utilizeaza coarda pentru a se antrena. Ea pune in miscare mai multe grupe de muschi si, in acelasi timp, faci cardio.
Nu te stresa pe drumul catre greutatea ta ideala. Ia lucrurile usor, treptat, dintr-o perspectiva optimista si alege tipul de miscare care ti se potriveste cel mai bine.
